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江苏快三平台北京江苏快三平台排球训练方法

来源:网络来源    作者:江苏快三平台网编辑    2019-07-18 08:48:53

  江苏快三平台网整理了关于江苏快三平台北京江苏快三平台排球训练方法,希望对考生有所帮助,仅供参考。

  2020北京体育排球训练方法

  ①原地做徒手模仿垫球动作练习。

  ②垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

  ③自垫球。一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合。

  ④抛垫球。两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回。

  ⑤移动垫球。两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回。

  ⑥对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球。

  ⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定,全身协调用力。

  ⑧转换方向垫球。三人一组,三角连续垫球。可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球。先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球。

  ⑨二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球。

 

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