江苏快三平台

快捷导航   热门江苏快三平台资讯   北京江苏快三平台政策指南   2018北京江苏快三平台大事记   历年江苏快三平台分数线   历年江苏快三平台真题及答案   历年江苏快三平台作文大全   2016北京江苏快三平台分数线返回江苏快三平台首页

您现在的位置:江苏快三平台北京站 > 江苏快三平台报考 > 江苏快三平台体育 > 体育项目 > 正文

江苏快三平台北京江苏快三平台引体向上动作要领

来源:网络来源    作者:江苏快三平台网编辑    2019-07-18 08:47:05

  江苏快三平台网整理了关于江苏快三平台北京江苏快三平台引体向上动作要领,希望对考生有所帮助,仅供参考。

  1、动作要领

  始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

  动作过程:上引时低头向前方,腰形成“背弓”姿势,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,下落时手臂放松回到悬垂位。

  呼吸方法:将身体往上引时吸气,下垂时呼气。

  引体向上发力小技巧

  1)做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力。

  2)上杠时,快速跳起,顺势完成第一个。

  3)引体上拉时吸气,将意念集中在背部肌肉,配合上臂用力微收腹用力(用力顺序是膝—腹—臂)和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动,伸臂悬垂时呼气。

  2、易犯错误

  没有从静止状态开始做动作;

  两次动作之间,手臂没有充分伸直;

  动作完成时,下颏未超过杠面。

 

相关推荐:点击查看更多资讯

2018北京各区江苏快三平台一模各科试题及答案汇总
语文 数学 英语 物理 化学 思品 历史 生物 地理
2018北京各区江苏快三平台二模各科试题及答案汇总
语文 数学 英语 物理 化学 思品 历史 生物 地理

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问北京江苏快三平台网,2019江苏快三平台一路陪伴同行!

相关文章

点击查看更多

  • 欢迎扫描二维码
    关注江苏快三平台网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注高考网微信
    ID:www_gaokao_com

热门推荐

热门专题

[]

[]

北京江苏快三平台指南

北京江苏快三平台指南

江苏快三平台江苏快三平台已经向我们走来,为了帮助广大考生顺利通过江苏快三平台,江苏快三平台网编辑团队将北京江苏快三平台政策逐一进行深入解读......[更多]

阅读收藏

江苏快三平台报考

江苏快三平台报名

中招计划

志愿填报

江苏快三平台体育

江苏快三平台签约

江苏快三平台备考

江苏快三平台真题

江苏快三平台一模

江苏快三平台二模

江苏快三平台作文

江苏快三平台复习

江苏快三平台说明

杯赛竞赛

华杯赛试题

希望杯试题

走美杯试题

学而思杯试题

数学联赛试题

初中物理竞赛

江苏快三平台热点

关注江苏快三平台网微信,将江苏快三平台资讯一网打尽!! 收藏 顶部